‘أنا قوي’: نصائح لتجنب السقوط
تسعى بلدية أبلدورن ومنظمات الرعاية والرفاهية إلى الحد من مخاطر السقوط. ولهذا السبب، نركز على التوعية والوقاية، حتى يتمكن السكان من الحفاظ على قوتهم لأطول فترة ممكنة والحفاظ على استقلاليتهم.
نمط حياة صحي
يساعد اتباع نمط حياة صحي على الحفاظ على قوتك. ومن الأمثلة على ذلك:
- الأكل والشرب الصحي
- إجراء فحوصات دورية للعينين
- الاستمرار في الحركة
- تدريب العضلات والتوازن
في الموقع الإلكتروني الوطني ‘أنا قوي’ فيما يلي المزيد من النصائح للوقاية من السقوط. ومن بينها نصائح تتعلق بتناول الأدوية وتوفير بيئة معيشية آمنة.
اختبار مخاطر السقوط
لتحديد ما يمكنك فعله للحفاظ على توازنك، من المهم معرفة ما إذا كان هناك خطر التعرض للسقوط. ويمكنك معرفة ذلك من خلال الإجابة على الأسئلة التالية:
- هل تعرضت للسقوط خلال الأشهر الـ12 الماضية؟
- هل تشعر بالقلق من التعرض للسقوط؟
- هل تواجه صعوبة في الحركة أو المشي أو الحفاظ على التوازن؟
يُعتبر خطر التعرض للسقوط مرتفعًا إذا أجبت بـ‘نعم’ على سؤال واحد أو أكثر. في حالة وجود خطر مرتفع، يمكنك الخضوع لاختبار شخصي. ويتألف هذا الاختبار من عدد من الأسئلة واختبار المشي. أحيانًا نستخدم «سمارت فلور» (smartfloor) في الاختبار. وهي عبارة عن حصيرة بطول 6 أمتار تقيس التوازن والثبات أثناء المشي عليها.
خطر السقوط منخفض أو متوسط أو مرتفع
يُصنف خطر السقوط بعد إجراء الاختبار الشخصي على أنه منخفض أو متوسط أو مرتفع.
- في حالة خطر السقوط منخفض يُنصح بممارسة (مواصلة) النشاط البدني بشكل مستقل.
- السكان الذين لديهم خطر السقوط المعتدل يمكنكم المشاركة في التدريبات الجماعية التي تقدمها بلدية أبيلدورن. ويقوم أخصائيو العلاج الطبيعي وأخصائيو العلاج بالتمارين المدربون تدريباً خاصاً بتقديم هذه التدريبات في مواقع مختلفة في أبيلدورن. بعد إجراء اختبار مخاطر السقوط، سيطلب منك الموظف بيانات الاتصال الخاصة بك. وستتلقى لاحقًا مزيدًا من المعلومات حول الدورات التدريبية، بما في ذلك أين ومتى يمكنك المشاركة فيها.
- السكان الذين لديهم مخاطر عالية عادةً ما يكون هؤلاء المرضى معروفين لدى مقدمي الرعاية الصحية بسبب معاناتهم الطبية الأساسية. ويجري العمل على إعداد عرض فردي لهؤلاء السكان.
حافظ على الحركة: هكذا تقلل من خطر التعرض للسقوط
من المهم للجميع الحفاظ على النشاط البدني، حتى بعد الانتهاء من المشاركة في التدريبات التي تقدمها بلدية أبيلدورن. في حالة وجود خطر منخفض أو متوسط للسقوط، ننصح بالحفاظ على قوة العضلات ومواصلة تدريب التوازن. ويمكن تحقيق ذلك من خلال ركوب الدراجات والمشي والمشاركة في البرنامج التلفزيوني «هولندا تتحرك». كما يمكن ممارسة الرياضة أو النشاط البدني في مجموعات في أبيلدورن. الـ وسيط الحركة يمكن لـ Accres مساعدتك في العثور على ما يناسبك. أحيانًا يتم تنظيم جلسات تجريبية خاصة يمكنك المشاركة فيها.
يمكنك البحث بنفسك أو الاطلاع على:
برامج رياضية مناسبة
Heeft u vragen over valpreventie of bij u passend beweegaanbod? Neem dan contact met de beweegmakelaar van Accres:
