‘Jestem silny’: wskazówki, jak zapobiegać upadkom

Zdrowy styl życia

Zdrowy tryb życia pomaga zachować siłę. Na przykład:

• zdrowe jedzenie i picie
• regularnie poddawać się badaniom wzroku
• pozostać w ruchu
• ćwiczenia mięśni i równowagi

Na ogólnokrajowa strona internetowa ‘Ik sta sterk’ Znajdziesz tam jeszcze więcej wskazówek, jak zapobiegać upadkom. Między innymi dotyczących przyjmowania leków i bezpiecznego środowiska mieszkaniowego.

Test ryzyka upadku

Aby ustalić, co można zrobić, by zachować stabilność, ważne jest, aby wiedzieć, czy istnieje ryzyko upadku. Można to sprawdzić, odpowiadając na poniższe pytania:

1. Czy w ciągu ostatnich 12 miesięcy upadł Pan/Pani?
2. Czy obawiasz się upadku?
3. Czy ma Pan/Pani trudności z poruszaniem się, chodzeniem lub utrzymaniem równowagi?

Jeśli na jedno lub więcej pytań odpowiedzieli Państwo ‘tak’, oznacza to, że istnieje podwyższone ryzyko upadku. W przypadku stwierdzenia podwyższonego ryzyka mogą Państwo przejść indywidualny test. Składa się on z kilku pytań oraz testu chodu. Podczas badania czasami korzystamy z urządzenia typu „smartfloor”. Jest to mata o długości 6 metrów, która mierzy równowagę i stabilność osoby przechodzącej po niej.

Dane i lokalizacje wdrożeń systemu Smartfloor w zakresie zapobiegania upadkom:

• Wtorek, 29 września, w godz. 10.00–12.00 w De Groene Hoven
• Wtorek, 13 października, w godz. 10:00–12:00 przed sklepem Decathlon

Nie trzeba się zapisywać. W przypadku dużego natężenia ruchu może się zdarzyć, że trzeba będzie nieco dłużej poczekać na swoją kolej.

Niskie, umiarkowane lub wysokie ryzyko upadku

Po przeprowadzeniu indywidualnego testu ryzyko upadku określa się jako niskie, umiarkowane lub wysokie.

• W przypadku niskie ryzyko upadku Zaleca się, aby (nadal) samodzielnie wykonywać ćwiczenia fizyczne.
• Mieszkańcy posiadający umiarkowane ryzyko upadku mogą uczestniczyć w zajęciach grupowych organizowanych przez gminę Apeldoorn. Specjalnie przeszkoleni fizjoterapeuci i terapeuci ruchowi prowadzą te zajęcia w różnych miejscach w Apeldoorn. Po przeprowadzeniu testu ryzyka upadku pracownik poprosi Państwa o podanie danych kontaktowych. W późniejszym terminie otrzymają Państwo więcej informacji na temat zajęć, w tym gdzie i kiedy można w nich uczestniczyć.
• Mieszkańcy posiadający wysokie ryzyko z powodu schorzeń podstawowych są zazwyczaj już objęci opieką medyczną. Dla tych mieszkańców opracowywana jest indywidualna oferta.

Bądź aktywny: w ten sposób zmniejszysz ryzyko upadku

Dla każdego ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie. Nawet po zakończeniu udziału w zajęciach oferowanych przez gminę Apeldoorn. W przypadku niskiego i umiarkowanego ryzyka upadku zalecamy utrzymywanie siły mięśni i dalsze ćwiczenie równowagi. Można to osiągnąć już poprzez jazdę na rowerze, spacery oraz udział w programie telewizyjnym „Nederland in beweging”. W Apeldoornie istnieje również możliwość uprawiania sportu lub aktywności fizycznej w grupie. pośrednik w zakresie aktywności fizycznej Firma Accres może pomóc Państwu znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Państwa odpowiednie. Czasami organizowane są specjalne sesje testowe, w których mogą Państwo wziąć udział.

Możesz poszukać samodzielnie lub zajrzeć na stronę:

• Plac sportowy w Apeldoorn
• Sportservice Apeldoorn
• Life Goals Apeldoorn
• Oferta dla osób o niskich dochodach
• Działania w miejscach spotkań
• Grupy spacerowe
• Pedałować dalej
• 055 w ruchu