‘Ayaklarım sağlam’: düşmeyi önlemek için ipuçları

Sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ayakta kalmanıza yardımcı olur. Örneğin şunları düşünün:

• sağlıklı beslenme ve içme
• göz muayenesini düzenli olarak yaptırmak
• hareketli kalmak
• kasları ve dengeyi geliştirmek

Üzerinde ulusal web sitesi ‘Ik sta sterk’ Düşmeleri önlemek için daha fazla ipucu bulunmaktadır. Bunlar arasında ilaç kullanımı ve güvenli bir yaşam ortamı da yer almaktadır.

Düşme Riski Testi

Dengeli durmak için neler yapabileceğinizi belirlemek amacıyla, düşme riski olup olmadığını bilmek önemlidir. Bunu, aşağıdaki soruları yanıtlayarak öğrenebilirsiniz:

1. Son 12 ay içinde düştünüz mü?
2. Düşme konusunda endişeli misiniz?
3. Hareket etmekte, yürümekte veya dengenizi korumakta zorluk mu yaşıyorsunuz?

Bir veya daha fazla soruya ‘evet’ yanıtı verdiyseniz, düşme riskiniz yüksek demektir. Risk yüksekse, kişisel bir teste girebilirsiniz. Bu test, birkaç sorudan ve bir yürüme testinden oluşur. Test sırasında bazen bir "smartfloor" kullanırız. Bu, bir kişi üzerinde yürürken denge ve stabiliteyi ölçen 6 metre uzunluğunda bir matdır.

Düşük, orta veya yüksek düşme riski

Kişisel testin ardından düşme riski düşük, orta veya yüksek olarak değerlendirilir.

• Bir düşme riski düşük Tavsiye edilen, kendi başınıza egzersiz yapmaya (devam etmeniz)dir.
• Bir... sahibi olan sakinler orta derecede düşme riski Apeldoorn Belediyesi’nin sunduğu grup antrenmanlarına katılabilirsiniz. Özel eğitim almış fizyoterapistler ve egzersiz terapistleri, bu antrenmanları Apeldoorn’un çeşitli yerlerinde yürütmektedir. Düşme riski testinin ardından, görevli bu amaçla iletişim bilgilerinizi isteyecektir. Daha sonra antrenmanlar hakkında, ayrıca nerede ve ne zaman katılabileceğiniz konusunda daha fazla bilgi alacaksınız.
• Bir... sahibi olan sakinler yüksek risk Altta yatan tıbbi rahatsızlıkları nedeniyle genellikle sağlık hizmetleri sağlayıcılarının gözetimindedirler. Bu sakinler için kişiye özel bir hizmet paketi üzerinde çalışılmaktadır.

Hareketli kalın: böylece düşme riskinizi azaltabilirsiniz

Herkes için hareketli kalmak önemlidir. Apeldoorn Belediyesi’nin sunduğu antrenmanlara katıldıktan sonra da bu önemini korur. Düşme riski düşük veya orta düzeyde olan kişiler için kasları güçlü tutmayı ve denge egzersizlerine devam etmeyi öneriyoruz. Bunu bisiklete binerek, yürüyüş yaparak ve “Nederland in beweging” adlı televizyon programına katılarak yapabilirsiniz. Ayrıca Apeldoorn’da grup halinde spor yapmak veya egzersiz yapmak da mümkündür. hareket aracısı Accres, size uygun olanı bulmanıza yardımcı olabilir. Bazen katılabileceğiniz özel deneme etkinlikleri düzenlenir.

Kendiniz araştırma yapabilir veya şu adreslere bakabilirsiniz:

• Apeldoorn Spor Meydanı
• Apeldoorn Spor Hizmetleri
• Life Goals Apeldoorn
• Düşük gelirli kişilere yönelik teklif
• Etkinlikler ve buluşma mekanları
• Yürüyüş grupları
• Pedal çevirmeye devam et
• 055 Hareket Halinde